Saturday, 24 September 2011
Sunday, 15 May 2011
Saturday, 12 March 2011
for me....sambungan..... amalan & disiplin
untuk hari selasa pula:
Shoulder
Military Press
Front Laterals
Standing Laterals 
Seated Laterals 
Wrist Curl 
Reverse Curl Calf(Calf Raises Seated, Calf Raises Standing) seperti hari isnin juga perlu dilakukan............
Wednesday, 9 March 2011
bukan koya hanya untuk aku......amalan dan disiplin.....
walaupun aku kurang pengatahuan dalam perkara ini tetapi aku mencari dan belajar walaupun aku tidak pasti sama ada benar atau pun tidak ini hanya dari bacaan aku dan juga pertanyaan pada senior2 dahulu...aku ni seorang tidak dapat menngingat satu pekara itu dengan cepat so aku rasa dalm blog ni adalah salah satu cara aku untuk selalu membaca dan melihat..kerana dengan kehidupan aku sehari2 banyak aku masa bersama komputer...dan intenet...tidak semua orang berminat ape yang aku minat so tidak perlulah untuk memperkecilkan apa yang seseorang itu ingin laku kan....
Isnin -
CHEST
Wide Grip & Incline Bench Press
Cable Flys
Dumbbell Flys
Pullovers
Dips
Waist
Crunches
Twist with stick
Leg Raises
cukup untuk hari ini...untuk hari-hari seterusnya aku akan cube buat bila ada masa lapang..huhuh...
Sunday, 30 January 2011
Kenangan terindah ------>>> cuti-cuti Sabah
Disini bermula.............di pagi hari 28/1/2011..........dengan muke mengantuknye bangun dan menarik beg masing2 keluar dari Kampus Intan. tambahan kene tipu ngan aku sebab aku janji pukul 7 pagi semue siap hihihihhih plan aku berjaya sebab semua bangun awal hihhii pukul 6 dah tekan loceng n telepon bilik aku hahha.....aku masih dalam selimut intan hhahahahha
perjalanan pertama aku hanya dapat lihat jambatan tamparuli ....sebab aku nak cepat ke kaki gunung kinabalu supaya dapt melihat dengan jelas sebelum di tutupi awam dan kabus.......
perjalanan diteruskan ke pemandangan paling hampir gunung kinabalu.....sungguh tidak sangka aku sampai di situ...sungguh cantik dengan udara yg nyaman dan sejuk sedikit....
singah sebentar di taman bunga....hihih......sangt canti kawsan ni walaupun baru dalm proses pembinaan
hari hujan terpaksalah keluar dari kolm ikan itu awal......disebakan hujan plan ditukar kmai pergi ke ladang lembu cam ala2 Newzland tu hihih.....tapi sebelum tu singgah membeli belah deretan kedai di kundasang...yang pelik mula2 aku je yg keluar ven tengok barang tibe2 jer...aku tengok dak2 ni dah memborong ngan kedai2 tu sekali...pelik jer....hantu shopping.... hiihih
bila tak boleh mandi air panas di Poring so haluan di tukar ke kandang lembu??? lembu?? tapi yang ni special sangat teruja bila sampai disini....mai kite tengok pic....sanggup amik pic walaupun beku kerana telampau sejuk hahahaha......
gambar di kedai cokelat tidak dapat diambil kerana tidak dibenarkan so kami membeli belah cokelat....bukan kami tapi mereka....mahal kot...aku beli gak 2 satu tuk cikgu yg kirim satu agi untuk prend aku...dan2 suke cokelat haha tapi prend tak pe le....hihihhi lepak tanjung aru pulak....suasana pantai yg sangat cantik....aku suke kat udang besar 2...agak2 bape ribu harga nyer haahahah
walaupun penat tetapi perjalanan yang sangat menarik dan berbaloi...walaupun pada walnya menpertikaikan harga yang aku dapat tetapi akau harap kawan2 happy dengan trip ini...aku harap hubungan persahabatan kita kekal sampai bila2..aku minatk maaf pada kawan kalau ade gambar yang tidak masuk didalam ini atau pun ada pic yang tidak digemari mungkin korang lagi banyk pic tetapi aku hanya memasukan sebahagian dari kenangn kita bersama biarlah kenangn kita bersama kekal didalam hati sampai bila dan menjadi memori ataupun tanda persahabatan kita...ade rezeki kita jemput sahabat2 kita yang sedia ade semasa di Intan sabah yang seperti adik beradik bersatu hati dan bersama 10 hari dan kekal selamanya...........dan jaga pada rakan2 kita di setiap pelusuk sarawak ini melihat kita besama sihat dan gembira....moga kita tetap menjadi sahabat sejati.....so kalau ada cadangan jagn disimpan didalam hati k.....
perjalanan pertama aku hanya dapat lihat jambatan tamparuli ....sebab aku nak cepat ke kaki gunung kinabalu supaya dapt melihat dengan jelas sebelum di tutupi awam dan kabus.......
perjalanan diteruskan ke pemandangan paling hampir gunung kinabalu.....sungguh tidak sangka aku sampai di situ...sungguh cantik dengan udara yg nyaman dan sejuk sedikit....
shopping time........ni yang paling best n tak best...ade yg nak kene tinggal lak 2 hahaaah...selamat ingat kalau tak duk Sabah terus le dak 2...Shopping tak inagt kawan2 aku ni...semua nak borongnyer...nak beli banyak tapi nak murah hahhaah..pening tokei2 kedai kat 2...dapat bawak balik 3 ekor Beruk kat sini hahahha....
Seterusnya kami ke Kinabalu Park....disini adalah tempat pendaki2 bermalam...kawasan yang sangat cantik dan cuaca semakin sejuk dengan angin bertiup kuat...tapi sempat juga berpicture2 walaupun kesejukan...disini kami diminta membayar Rm3.00 tiket ini boleh digunakan di Kolam Air Panas Poring juga..
perjalanan diteruskan ke Tagal.... ke kolam ikan..ini aktiviti paling best .....geli siut..... hahhaa......sape banyak ikan kat dia tu tandanya kaki banyak angin hihhh so pade ibu mengadung le dia kejar hahahhaha....tak yah beli umpan Kak Mira ade hahahah
hari hujan terpaksalah keluar dari kolm ikan itu awal......disebakan hujan plan ditukar kmai pergi ke ladang lembu cam ala2 Newzland tu hihih.....tapi sebelum tu singgah membeli belah deretan kedai di kundasang...yang pelik mula2 aku je yg keluar ven tengok barang tibe2 jer...aku tengok dak2 ni dah memborong ngan kedai2 tu sekali...pelik jer....hantu shopping.... hiihih
bila tak boleh mandi air panas di Poring so haluan di tukar ke kandang lembu??? lembu?? tapi yang ni special sangat teruja bila sampai disini....mai kite tengok pic....sanggup amik pic walaupun beku kerana telampau sejuk hahahaha......
mase tak mengizinkan untuk berada lame di ladang itu .so tepakse gerak ke kota kinabalu untuk check in Hotel dan atas pemintaan wanita2 yg mahu shopping2 mutiara.....tak habis2 shopping kot....tapi nak wat guaner dah tabiat kot hahahh...ikutkan je ler...mby dalam hati mereka dah merontar2 mahu membeli belah hahhahahah suwi kawan2.....tapi sempat sinGgah di kedai menjual produk kopi Sabah
gambar di kedai cokelat tidak dapat diambil kerana tidak dibenarkan so kami membeli belah cokelat....bukan kami tapi mereka....mahal kot...aku beli gak 2 satu tuk cikgu yg kirim satu agi untuk prend aku...dan2 suke cokelat haha tapi prend tak pe le....hihihhi lepak tanjung aru pulak....suasana pantai yg sangat cantik....aku suke kat udang besar 2...agak2 bape ribu harga nyer haahahah
walaupun penat tetapi perjalanan yang sangat menarik dan berbaloi...walaupun pada walnya menpertikaikan harga yang aku dapat tetapi akau harap kawan2 happy dengan trip ini...aku harap hubungan persahabatan kita kekal sampai bila2..aku minatk maaf pada kawan kalau ade gambar yang tidak masuk didalam ini atau pun ada pic yang tidak digemari mungkin korang lagi banyk pic tetapi aku hanya memasukan sebahagian dari kenangn kita bersama biarlah kenangn kita bersama kekal didalam hati sampai bila dan menjadi memori ataupun tanda persahabatan kita...ade rezeki kita jemput sahabat2 kita yang sedia ade semasa di Intan sabah yang seperti adik beradik bersatu hati dan bersama 10 hari dan kekal selamanya...........dan jaga pada rakan2 kita di setiap pelusuk sarawak ini melihat kita besama sihat dan gembira....moga kita tetap menjadi sahabat sejati.....so kalau ada cadangan jagn disimpan didalam hati k.....
Subscribe to:
Posts (Atom)
LinkWithin
Saturday, 24 September 2011
Sunday, 15 May 2011
Saturday, 12 March 2011
for me....sambungan..... amalan & disiplin
untuk hari selasa pula:
Shoulder
Military Press
Front Laterals
Standing Laterals Seated Laterals Wrist Curl Reverse Curl Calf(Calf Raises Seated, Calf Raises Standing) seperti hari isnin juga perlu dilakukan............
Wednesday, 9 March 2011
bukan koya hanya untuk aku......amalan dan disiplin.....
walaupun aku kurang pengatahuan dalam perkara ini tetapi aku mencari dan belajar walaupun aku tidak pasti sama ada benar atau pun tidak ini hanya dari bacaan aku dan juga pertanyaan pada senior2 dahulu...aku ni seorang tidak dapat menngingat satu pekara itu dengan cepat so aku rasa dalm blog ni adalah salah satu cara aku untuk selalu membaca dan melihat..kerana dengan kehidupan aku sehari2 banyak aku masa bersama komputer...dan intenet...tidak semua orang berminat ape yang aku minat so tidak perlulah untuk memperkecilkan apa yang seseorang itu ingin laku kan....
Isnin -
CHEST
Wide Grip & Incline Bench Press
Cable Flys
Dumbbell Flys
Pullovers
Dips
Waist
Crunches
Twist with stick
Leg Raises
cukup untuk hari ini...untuk hari-hari seterusnya aku akan cube buat bila ada masa lapang..huhuh...
Sunday, 30 January 2011
Kenangan terindah ------>>> cuti-cuti Sabah
Disini bermula.............di pagi hari 28/1/2011..........dengan muke mengantuknye bangun dan menarik beg masing2 keluar dari Kampus Intan. tambahan kene tipu ngan aku sebab aku janji pukul 7 pagi semue siap hihihihhih plan aku berjaya sebab semua bangun awal hihhii pukul 6 dah tekan loceng n telepon bilik aku hahha.....aku masih dalam selimut intan hhahahahha
perjalanan pertama aku hanya dapat lihat jambatan tamparuli ....sebab aku nak cepat ke kaki gunung kinabalu supaya dapt melihat dengan jelas sebelum di tutupi awam dan kabus.......
perjalanan diteruskan ke pemandangan paling hampir gunung kinabalu.....sungguh tidak sangka aku sampai di situ...sungguh cantik dengan udara yg nyaman dan sejuk sedikit....
singah sebentar di taman bunga....hihih......sangt canti kawsan ni walaupun baru dalm proses pembinaan
hari hujan terpaksalah keluar dari kolm ikan itu awal......disebakan hujan plan ditukar kmai pergi ke ladang lembu cam ala2 Newzland tu hihih.....tapi sebelum tu singgah membeli belah deretan kedai di kundasang...yang pelik mula2 aku je yg keluar ven tengok barang tibe2 jer...aku tengok dak2 ni dah memborong ngan kedai2 tu sekali...pelik jer....hantu shopping.... hiihih
bila tak boleh mandi air panas di Poring so haluan di tukar ke kandang lembu??? lembu?? tapi yang ni special sangat teruja bila sampai disini....mai kite tengok pic....sanggup amik pic walaupun beku kerana telampau sejuk hahahaha......
gambar di kedai cokelat tidak dapat diambil kerana tidak dibenarkan so kami membeli belah cokelat....bukan kami tapi mereka....mahal kot...aku beli gak 2 satu tuk cikgu yg kirim satu agi untuk prend aku...dan2 suke cokelat haha tapi prend tak pe le....hihihhi lepak tanjung aru pulak....suasana pantai yg sangat cantik....aku suke kat udang besar 2...agak2 bape ribu harga nyer haahahah
walaupun penat tetapi perjalanan yang sangat menarik dan berbaloi...walaupun pada walnya menpertikaikan harga yang aku dapat tetapi akau harap kawan2 happy dengan trip ini...aku harap hubungan persahabatan kita kekal sampai bila2..aku minatk maaf pada kawan kalau ade gambar yang tidak masuk didalam ini atau pun ada pic yang tidak digemari mungkin korang lagi banyk pic tetapi aku hanya memasukan sebahagian dari kenangn kita bersama biarlah kenangn kita bersama kekal didalam hati sampai bila dan menjadi memori ataupun tanda persahabatan kita...ade rezeki kita jemput sahabat2 kita yang sedia ade semasa di Intan sabah yang seperti adik beradik bersatu hati dan bersama 10 hari dan kekal selamanya...........dan jaga pada rakan2 kita di setiap pelusuk sarawak ini melihat kita besama sihat dan gembira....moga kita tetap menjadi sahabat sejati.....so kalau ada cadangan jagn disimpan didalam hati k.....
perjalanan pertama aku hanya dapat lihat jambatan tamparuli ....sebab aku nak cepat ke kaki gunung kinabalu supaya dapt melihat dengan jelas sebelum di tutupi awam dan kabus.......
perjalanan diteruskan ke pemandangan paling hampir gunung kinabalu.....sungguh tidak sangka aku sampai di situ...sungguh cantik dengan udara yg nyaman dan sejuk sedikit....
shopping time........ni yang paling best n tak best...ade yg nak kene tinggal lak 2 hahaaah...selamat ingat kalau tak duk Sabah terus le dak 2...Shopping tak inagt kawan2 aku ni...semua nak borongnyer...nak beli banyak tapi nak murah hahhaah..pening tokei2 kedai kat 2...dapat bawak balik 3 ekor Beruk kat sini hahahha....
Seterusnya kami ke Kinabalu Park....disini adalah tempat pendaki2 bermalam...kawasan yang sangat cantik dan cuaca semakin sejuk dengan angin bertiup kuat...tapi sempat juga berpicture2 walaupun kesejukan...disini kami diminta membayar Rm3.00 tiket ini boleh digunakan di Kolam Air Panas Poring juga..
perjalanan diteruskan ke Tagal.... ke kolam ikan..ini aktiviti paling best .....geli siut..... hahhaa......sape banyak ikan kat dia tu tandanya kaki banyak angin hihhh so pade ibu mengadung le dia kejar hahahhaha....tak yah beli umpan Kak Mira ade hahahah
hari hujan terpaksalah keluar dari kolm ikan itu awal......disebakan hujan plan ditukar kmai pergi ke ladang lembu cam ala2 Newzland tu hihih.....tapi sebelum tu singgah membeli belah deretan kedai di kundasang...yang pelik mula2 aku je yg keluar ven tengok barang tibe2 jer...aku tengok dak2 ni dah memborong ngan kedai2 tu sekali...pelik jer....hantu shopping.... hiihih
bila tak boleh mandi air panas di Poring so haluan di tukar ke kandang lembu??? lembu?? tapi yang ni special sangat teruja bila sampai disini....mai kite tengok pic....sanggup amik pic walaupun beku kerana telampau sejuk hahahaha......
mase tak mengizinkan untuk berada lame di ladang itu .so tepakse gerak ke kota kinabalu untuk check in Hotel dan atas pemintaan wanita2 yg mahu shopping2 mutiara.....tak habis2 shopping kot....tapi nak wat guaner dah tabiat kot hahahh...ikutkan je ler...mby dalam hati mereka dah merontar2 mahu membeli belah hahhahahah suwi kawan2.....tapi sempat sinGgah di kedai menjual produk kopi Sabah
gambar di kedai cokelat tidak dapat diambil kerana tidak dibenarkan so kami membeli belah cokelat....bukan kami tapi mereka....mahal kot...aku beli gak 2 satu tuk cikgu yg kirim satu agi untuk prend aku...dan2 suke cokelat haha tapi prend tak pe le....hihihhi lepak tanjung aru pulak....suasana pantai yg sangat cantik....aku suke kat udang besar 2...agak2 bape ribu harga nyer haahahah
walaupun penat tetapi perjalanan yang sangat menarik dan berbaloi...walaupun pada walnya menpertikaikan harga yang aku dapat tetapi akau harap kawan2 happy dengan trip ini...aku harap hubungan persahabatan kita kekal sampai bila2..aku minatk maaf pada kawan kalau ade gambar yang tidak masuk didalam ini atau pun ada pic yang tidak digemari mungkin korang lagi banyk pic tetapi aku hanya memasukan sebahagian dari kenangn kita bersama biarlah kenangn kita bersama kekal didalam hati sampai bila dan menjadi memori ataupun tanda persahabatan kita...ade rezeki kita jemput sahabat2 kita yang sedia ade semasa di Intan sabah yang seperti adik beradik bersatu hati dan bersama 10 hari dan kekal selamanya...........dan jaga pada rakan2 kita di setiap pelusuk sarawak ini melihat kita besama sihat dan gembira....moga kita tetap menjadi sahabat sejati.....so kalau ada cadangan jagn disimpan didalam hati k.....
Posts
